太極的三大境界
學習太極拳是個循序漸進的過程,在練習中,不斷提升太極境界。太極拳的境界有哪些?下面是學習啦小編為大家整理的關於:太極的三大境界。歡迎閱讀!
太極的三大境界
太極拳是從低層向高層的學習方式,靜心練習太極拳不僅能提升太極拳境界,也能提高自身思想境界。
境界一、有為境界的太極拳
動作姿勢標準劃一,眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得詳細認真,一招一式,甚至每一套拳的演練時間都有明確要求,此為有為境界的太極拳。此類太極拳,被太極拳明家稱之為太極操,但普及面最廣,社會影響最大,屬於體育運動的範疇。
境界二、有無境界的太極拳
實際上,進入了有無境界才算是功夫層面的太極拳。有和無同修方為真正的太極拳。這裏的“無”其實並不是什麼都沒有,只是肉眼看不到。這看不到的“無”,傳統內功太極拳稱之為神、意、氣,神、意、氣構成了太極拳架的陰,動作姿勢和皮肉筋脈骨骼構成了太極拳架的陽。陰陽蘊含其中。
太極拳沒有最高境界,只有更高境界,通過學習太極拳能達到修身養性和陶冶情操的目的。
境界三、無為境界的太極拳
太極拳架、內功心法、太極道統融而為一,有化歸於無,萬法歸一法,把握動靜之機,知至至之,實現無拳架、無內功心法、無意之中有真意。
如何達到這種無為境界呢?必須是修煉具有無為智慧的太極拳,這樣的太極拳,體現了用自身本具的重量和地心吸引力,舍己從人的思維和實證,柔軟可變之流體、風體,進退往來之點、線、面、體和超立體等八門五步之“軟十三不敢粘”的精髄。
這樣的太極拳,研修起來,在開始階段,好像是不可入,無門可進,不可思議,難以理解,但是,一旦進入,則無所不得,無為而無不為。
修煉太極拳的過程也是對自身進修的過程,太極拳要求心靜體松,可緩解精神壓力,修復病竈。
提升太極拳境界的方法
第一、練心靜
打太極拳要心靜,不想雜事,只想“無人似有人”。怎麼講?就是好比有一個人陪你玩太極,當你的配手,進行對練。
要一招一勢到位,舒展開;要重心移動有著有落,一步一個腳印;要穩中又穩,腳不實不走,手不到力點不收。
練太極拳時心情不能太激動,心態坦然放松。把拳架擺正,不能駝背、彎腰,練太極拳要跟樹一樣,要長期堅持下去,方能提高太極境界。
第二、練松肩
打拳時,要松沈肩,肩關節松開,想象兩臂脫臼了,又象繩系掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是有風擺楊柳的感覺這是入門第一關。
然後才是松腰松胯。把松肩找好了,後面松腰胯就容易,不要忽略松肩,直接找腰胯。但是要註意松沈肩不能形成松懈,怎麼辦?要腋下旋空,不能夾死,要開肩,兩臂要棚漂起來,松而不懈,沈而不僵。
第三、練找感覺
首先找手沈的感覺,慢慢體會,手是不是有發沈、發脹之感。如果沒有,繼續從松肩上找。有了手沈如臂掛磚的感覺,就等於摸到太極大門了。
其次是要有骨肉分離的感覺,肉放松下墜,但是骨架堅挺,沈而富有彈性。
三是打拳空氣阻力感,手腳有如繩抻著,想走抻著,抻著還得走。手腳又如膠沾,動作有黏性。上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。
四是內氣感,練到一定程度,身有氣感,身如氣囊,人似氣包著。如果說有沈了,又有粘了,那不就動著費勁了嗎?馬權友告訴你:練到有氣感,會氣托身,打拳如氣球滾動,又如太空行走,這時反而沈穩又輕靈了。此時,你才算蹬上了太極大雅之堂。
太極拳的三大特點
一、神情安詳、意識主導
練習時要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒幹擾,以神領氣,以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣,氣血才能周流暢通。
二、氣沈丹田、含胸拔背
含胸,即胸略內含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沈於丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沈肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經脈暢達,氣血周流。
太極拳的學習技巧
一是要講“虛領頂勁”也叫,“頭懸頂”
具體做法是:下頜內收,頭頂(百會穴)虛上領,想像我們的頭上頂著碗或書,使頸椎拔起松豎,頭不能擺動,但可轉動,想像不能讓腕和書掉下來。功效是生氣勢,主精神,產靈感。
二是要講“松沈”
松沈要做到“肩沈”、“腰沈”、“氣沈”。
“肩沈”不並不是用力沈肩,而是松肩肘墜。怎樣才能做到呢,應該讓鎖骨、前胸、後背使勁下沈,而肩處就像用繩系的一樣松達拉。這時兩臂如系磚一樣的沈重。
如要達到“肩沈”的真正效果,就需要大家經常性的做松肩練習。
“腰沈”實際就是“松腰”,是腰腹整體向下放松,氣柱下墜。不講胸背放松,單要求松腰是不可能的。“松腰”有利於氣沈丹田,力貫足下,氣紮地下,下盤穩固。
同時使腰更好地起到“主宰”作用,有利於斂臀、蓄勁,但一定要註意千萬不能塌腰撅臀。
“氣沈”要有兩沈,一沈丹田。這裏的丹田指的是前後丹田,前丹田既前下腹,也就是臍下三寸處,還有後丹田,也就是命門處,這個很關鍵,也叫後撐命門。
氣沈丹田,是為了讓我們更好的運氣,使內氣通暢。
二沈氣勁入地,當你能將氣沈命門處時,也就是後腰氣下沈,再通過放松,就會讓內氣順兩腿經絡下沈地下。反過來地面就還給我們一個反作用力,反勁再意守丹田,就會讓拳架更正,身體更穩。
三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”
“撐胯”是上身穩定的前提,有人說胯要松,值得研究,松胯要適當,松到一定程度要合胯。
如陳式太極拳中的掩手肱拳,要打出爆發力,就要身體下沈,下沈就要放松,全身放松,松胯是松的一部分,但不能松到底,松後要合胯,否則就沒了合力整勁。
在一般情況下,應體現“撐胯”,撐的目的是為了托住上身,這樣才會讓上身放松。
“膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內扣,讓襠口撐圓,防止了身體重心後仰,促使含胸拔背,保持了身體的穩定。同時又有利於內氣意守丹田,氣柱下沈,形成“千斤墜”。
“足蹬”是內功產生關鍵。足蹬能和撐胯形成合力,共同支撐上體。
同時,腳蹬地能讓地面給我們一個反作用力,反勁回流到丹田,更加大了內勁,可促使內氣爆炸形成強大的爆發力。
足蹬以後腳跟一點和大腳肢為著地點,湧泉穴要空,不要全腳掌著地,那樣受力面積大,內氣,也就是內勁沒易紮入地下,那樣會不穩。
只要照此日復一日年復一年持之以恒地練習,就可“階及神明”之境,將太極拳練到最高境界,產生虛靜狀態,人入無之境,天地人合一,身輕無分量,身動漂自如,身穩氣入地,身懷爆炸力,身功誰能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。
太極拳的註意事項
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地,可以幫助我們快速入靜,能全神貫註練習起來,提高太極境界的同時,也提升了自身修為。
3、遵循動作規範,量力而行
如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,主要應視自身的實際情況酌定。
4、循序漸進,持之以恒
練習太極拳“千遍熟,萬遍精”,不可能一蹴而就,也不可能在短時期內顯現療效,需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。
學習太極拳貴在堅持,切不可急於求成,否則不僅練不出武術,反而會傷了自身元氣,長期練習太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長達8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘,“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點,也可低一點,但在起勢時就要確定高低程度,以後整套動作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和體質的增強,再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力擡腿或下蹲。
7、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯後仰、東搖西擺。
8、病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病,但當病情不穩定時則不宜操練。
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