六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、四、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。 預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。 呼吸法順腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提...

     1、單腿下犬-登山式      從下犬式進入，吸氣，右腿向後擡高 呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向前 含胸弓背，收緊肋骨，吸氣，還原 重復練習5-...